Khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính là bao nhiêu để không bị mỏi mắt?

Trong thời đại số, việc sử dụng máy tính hàng giờ mỗi ngày là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, việc ngồi sai tư thế hoặc để màn hình quá gần mắt có thể gây mỏi mắt, khô mắt, đau đầu, suy giảm thị lực. Vậy đâu là khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính lý tưởng để hạn chế các vấn đề trên?

Khoảng cách lý tưởng từ mắt đến màn hình máy tính là bao nhiêu?

Vì phải tiếp xúc nhiều với thiết bị công nghệ, đặc biệt là màn hình máy tính cho công việc lẫn giải trí. Điều này sẽ dẫn đến việc nhức mỏi vai gáy, mỏi mắt, khô mắt. Do đó, thiết lập đúng khoảng cách và góc nhìn không chỉ giúp bạn làm việc thoải mái hơn mà còn bảo vệ sức khỏe đôi mắt trong thời gian dài.

Khoảng cách tiêu chuẩn được khuyến nghị bởi chuyên gia

Theo khuyến nghị của các chuyên gia nhãn khoa và tổ chức công thái học (ergonomics), khoảng cách lý tưởng từ mắt đến màn hình máy tính nên nằm trong khoảng 50 - 70 cm, tương đương chiều dài cánh tay duỗi thẳng. Tuy nhiên, mỗi người sẽ có một con số phù hợp riêng và an toàn và thoải mái nhất là từ 50 - 51 cm.

• Với màn hình lớn (24 inch trở lên), nên để xa hơn khoảng 65 - 70 cm.
• Với laptop hoặc màn hình nhỏ, khoảng cách 50 - 60 cm là phù hợp.

Khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính trong khoảng 50 - 70 cm

Góc nhìn hợp lý từ mắt đến màn hình

Bên cạnh khoảng cách, góc nhìn từ mắt đến màn hình máy tính cũng đóng vai trò rất quan trọng:

• Mắt nên nhìn hơi chếch xuống so với mép trên của màn hình khoảng 10 - 20 độ.
• Màn hình nên đặt ngang hoặc hơi thấp hơn tầm mắt khoảng 5 - 10 cm để tránh mỏi cổ.

Góc nhìn phù hợp giúp giảm áp lực lên cơ mắt và tránh tình trạng đau mỏi vai gáy do ngửa cổ lên quá cao hoặc cúi đầu quá nhiều.

Set up góc nhìn thoái mái nhất cho mắt của bạn

Dấu hiệu nhận biết khoảng cách chưa chuẩn

• Mắt khô, nhức, đỏ sau khi dùng máy tính khoảng 1 - 2 giờ.
• Nhức đầu, mỏi cổ, đau vai gáy hoặc đau lưng trên.
• Phải thường xuyên điều chỉnh tư thế hoặc di chuyển đầu để nhìn rõ.
• Chữ trên màn hình bị nhòe hoặc phải nheo mắt để đọc.

Khoảng cách không phù hợp khiến mắt đau mỏi

Cách thiết lập vị trí màn hình & tư thế ngồi đúng chuẩn

Để đảm bảo khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính đạt chuẩn, bạn cần kết hợp thiết lập vị trí màn hình với tư thế ngồi làm việc phù hợp, để giảm tình trạng nhức mỏi.

Căn chỉnh độ cao màn hình

• Đặt màn hình sao cho mép trên màn hình ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút. Điều này giúp mắt đỡ phải nhướng lên gây ra hiện tượng nhức mỏi.
• Nếu dùng laptop, nên sử dụng giá đỡ laptop (laptop stand) để nâng máy lên, kết hợp với bàn phím rời. Vừa tăng tuổi thọ cho pin laptop vừa tốt cho mắt và tư thế ngồi.

Điều chỉnh ghế & tư thế ngồi chuẩn công thái học

• Ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng, không khom người về phía trước.
• Lưng nên tựa vào ghế, cánh tay song song với mặt bàn.
• Hai bàn chân đặt thoải mái trên sàn, đầu gối vuông góc hoặc hơi mở ra.
• Dùng ghế có thể điều chỉnh độ cao và lưng ghế có hỗ trợ cột sống sẽ giúp bạn ngồi đúng tư thế hơn.

Ngồi chuẩn tư thế giúp quá trình làm việc hiệu quả hơn

Ánh sáng và độ sáng màn hình phù hợp

• Tránh ánh sáng chiếu trực tiếp vào mắt hoặc màn hình
• Cân chỉnh độ sáng màn hình tương đồng với ánh sáng phòng
• Sử dụng chế độ ban đêm/Night Light hoặc phần mềm lọc ánh sáng xanh

Điều chỉnh ánh sáng màn hình phù hợp với điều kiện môi trường

Mẹo bảo vệ mắt khi làm việc với máy tính lâu dài

Mắt được xem là cửa sổ tâm hồn, vì vậy mỗi chúng ta phải có trách nhiệm bảo vệ và giữ gìn chất lượng của chúng. Do đó, hãy trang bị những kiến thức về sử dụng ánh sáng màn hình cũng như tư thế ngồi, khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính,.. đã nêu nhé! Ngoài ra, các bạn có thể tham khảo các cách dưới đây:

• Quy tắc 20-20-20: Sau mỗi 20 phút làm việc, nhìn ra xa 6 mét (20 feet) trong 20 giây.
• Chớp mắt thường xuyên để tránh khô mắt.
• Sử dụng kính chống ánh sáng xanh nếu bạn làm việc liên tục nhiều giờ/ngày.
• Bật chế độ Night Light trên Windows hoặc cài phần mềm lọc ánh sáng xanh (f.lux, Iris).
• Đảm bảo ánh sáng phòng làm việc không quá chói hay quá tối so với màn hình.

Việc biết rõ khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính là bao nhiêu để không bị mỏi mắt sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe thị lực, tăng hiệu suất làm việc và hạn chế các triệu chứng đau đầu, mỏi cổ thường gặp khi ngồi máy lâu. MYGEAR hy vọng bạn sẽ nâng niu "cửa sổ tâm hồn" của mình mỗi khi làm việc với thiết bị công nghệ như màn hình máy tính nhé!